その症状、飲み物で解決！シーン別・熱中症対策おすすめドリンク

「なんだか最近、体がだるい…」

「夏バテかな？」

なんて感じていませんか？

ジリジリと照りつける太陽、ムシムシする空気。

そんな夏の日に感じる体の不調、もしかしたらそれは熱中症の一歩手前のサイン、「隠れ脱水」かもしれません。

この記事では、そんなあなたの「なんだか調子が悪い…」を解決するための、最強の味方をご紹介します！

そう、それはあなたのすぐそばにある「飲み物」です。

この夏、熱中症にならないための対策として、どんな飲み物を選べばいいのか。

この記事を読めば、今のあなたにピッタリのおすすめドリンクが必ず見つかります。

さあ、自分の体を守るための最高の知識を、一緒に楽しく学んでいきましょう！

もう、夏の不調に悩まされるのは今日で終わりです！

「私にはどれがいいの？」あなたのための熱中症対策ドリンク診断！

「熱中症対策の飲み物って、いろいろありすぎて結局どれがいいのか分からない！」

そんなあなたの心の叫び、よーく分かります。

大切なのは、今の自分の体の状態を知ること。

まずは、あなたの「隠れ脱水度」をチェックして、自分に本当に必要な一杯を見つけ出しましょう！

【チェックリスト】最近こんなことない？あなたの隠れ脱水度

ドキッとする項目があるかもしれません。

正直にチェックしてみてくださいね。

これは、あなたの体が発している小さなSOSサインです。

チェック項目　（「はい / いいえ」でお答えください。）

1. 朝、スッキリ起きられないことが増えた

2. 日中に強い眠気を感じることがある

3. なんだか集中力が続かず、仕事や家事でミスをしがちだ

4. 口の中がネバネバする感じがする

5. トイレの回数が減った、または尿の色が濃くなった

6. 肌がカサカサして、乾燥を感じる

7. 理由もなくイライラしたり、気分が落ち込んだりする

8. 立ちくらみや、クラっとすることがある

9. 脚がつりやすくなった（こむら返り）

10. 便秘気味になった

診断結果別！今すぐあなたに必要な飲み物はコレ！

さあ、チェックは何個つきましたか？

結果別に、今すぐあなたに必要な飲み物のおすすめと対策を見ていきましょう！

チェックが1～3個だったあなた：【隠れ脱水・予備軍レベル】

あなたの状態
まだ深刻ではありませんが、油断は禁物！
気づかないうちに水分とミネラルが失われ始めています。

この段階でしっかりケアすることが、夏を元気に乗り切るカギ！

おすすめドリンク
日常的な水分補給を意識しましょう！
ゴクゴク飲める「麦茶」や「ミネラルウォーター」があなたの相棒です。
カフェインの入っていない「ルイボスティー」なども素晴らしい選択肢ですよ。

アクション
「喉が渇いた」と感じる前に、コップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。

チェックが4～6個だったあなた：【要注意！脱水始まってるかもレベル】

あなたの状態
黄色信号が点滅中！
体はハッキリと「水分とミネラルが足りない！」と訴えています。
頭痛やだるさを感じ始めている人もいるかもしれません。

おすすめドリンク
水分だけでなく、汗で失われた塩分（ナトリウム）やミネラルを補給することが急務です！
「スポーツドリンク」や、ナトリウム濃度が少し高めの「ハイポトニック飲料」を選びましょう。

アクション
意識的に1〜2時間おきに水分補給を。
屋外での活動や運動をする際は、さらにこまめに飲む必要があります。

チェックが7個以上だったあなた：【緊急事態！今すぐ対策レベル】

あなたの状態
これは危険なサインです！
めまいや吐き気など、熱中症の初期症状が出ている可能性も。
今すぐ、適切な飲み物で体を潤し、涼しい場所で休んでください。

おすすめドリンク
もはや水やお茶では追いつきません。
「飲む点滴」とも呼ばれる「経口補水液（けいこうほすいえき）」が必要です。
体の状態を素早く回復させるために作られた、まさに“命を救う飲み物”です。

アクション
すぐに涼しい室内へ移動し、衣服を緩めて体を冷やしながら経口補水液を少しずつ飲みましょう。
症状が改善しない場合は、ためらわずに医療機関を受診してください。

あるある！こんなシーンにはこの1本！あなたの相棒ドリンクはこれだ！

私たちの1日は、実に様々なシーンで構成されています。

そして、そのシーンごとに、体が必要とする水分や栄養は刻一刻と変わっていくんです。

ここでは、「あるある！」と共感できる4つのシーン別に、あなたの最強の相棒となる熱中症対策ドリンクをご紹介します！

【お買い物・通勤に】日常に潜む危険には「持ち歩きドリンク」

「ちょっとそこまで」の油断が、夏の体には大きな負担になります。

アスファルトの照り返し、人混みの熱気、満員電車…。

気づかないうちに、じっとりと汗をかいていませんか？

こんなあなたに

・毎日の通勤や通学で外を歩く人
・スーパーへのお買い物など、短時間の外出が多い人
・「そんなに汗かいてない」と思っている人

相棒ドリンクはコレ！

麦茶
カフェインゼロでミネラル豊富！
香ばしい香りが心を癒してくれます。
利尿作用もないので、飲んだ分だけしっかり体に水分を届けてくれます。
まさに日常使いの王様！

ミネラル入りウォーター
ただの水より、汗で失われがちなミネラル（ナトリウム、カリウムなど）を補給できるものがおすすめ。
持ち歩きやすいペットボトルで、いつでもどこでもクイックチャージ！

ルイボスティー
こちらもカフェインゼロ。
抗酸化作用があると言われており、夏の紫外線ダメージが気になる方にも嬉しい味方です。

ドリンク種類	おすすめポイント	注意点
麦茶	カフェインゼロ、ミネラル補給、ゴクゴク飲める	特になし、日常の最強ドリンク！
ミネラル入りウォーター	手軽にミネラル補給、味がないので食事の邪魔をしない	製品によってミネラル量が異なる
ルイボスティー	カフェインゼロ、抗酸化作用、リラックス効果	少し独特の風味がある

【スポーツ・屋外作業】滝のような汗をかくなら「速攻チャージドリンク」

夏のスポーツ、ガーデニング、屋外でのお仕事。

滝のように流れる汗は、頑張りの証！でも、その汗と一緒に、あなたの体からは大量の水分と塩分が失われています。

これを放置するのは、本当に危険！

こんなあなたに

ランニングやサッカーなど、屋外でスポーツをする人

炎天下でのお仕事や、庭仕事、DIYをする人

フェスやキャンプなど、アウトドアレジャーを楽しむ人

相棒ドリンクはコレ！

スポーツドリンク（アイソトニック飲料）
体液に近い浸透圧で、水分・糖分・塩分をバランス良く、かつスピーディーに吸収できます。
運動中のエネルギー補給にもなり、パフォーマンス維持に役立ちます。
（例：ポカリスエット、アクエリアスなど）

ハイポトニック飲料
体液より低い浸透圧で、水分が腸から吸収されるスピードが速いのが特徴。
運動中など、とにかく早く水分を補給したい！という時に最適です。
（例：アミノバイタル、イオンウォーターなど）

経口補水液
大量の汗で脱水症状が進んでしまった時、足がつってしまった時などの「レスキュードリンク」。
スポーツドリンクよりも電解質（特に塩分）濃度が高く、糖分は少なめ。
素早く体を正常な状態に戻すことを目的としています。

【室内・オフィス】油断大敵！気づかぬうちにカラカラ…「ちび飲みドリンク」

「室内にいれば安全」なんて思っていませんか？

実は、冷房が効いた快適なオフィスやリビングは、あなたが思う以上に乾燥しています。

冬の砂漠と同じくらいの湿度になることもあるんです！

自覚がないまま水分が失われる「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」が、室内での熱中症の大きな原因です。

こんなあなたに

一日中、デスクワークをしている人

自宅で過ごすことが多い高齢者の方

冷房の効いた部屋で長時間過ごす人

相棒ドリンクはコレ！

フレーバーウォーター
ただの水を飲むのが苦手な人にぴったり。
レモンやミント、ベリーなどの自然な香りで、リフレッシュしながら楽しく水分補給ができます。

ハーブティー（カフェインレス）
カモミールやペパーミントなど、リラックス効果のあるハーブティーは仕事の合間にも最適。
温かい飲み物は内臓を冷やしすぎず、血行を促進する効果も期待できます。

お気に入りの水筒に入れた白湯（さゆ）
意識の高い人が飲んでいるイメージ？
いえいえ、これは最も体に優しい水分補給の一つ。
内臓に負担をかけず、じんわりと体を潤してくれます。
「ちびちび」と時間をかけて飲むのがポイント。

【就寝前・起床後】睡眠中の汗に備える「お守りドリンク」

寝ている間に、私たちはコップ1杯分（約200ml）もの汗をかくと言われています。

夏の熱帯夜なら、その量はさらに増えることも。

朝起きた時に体がカラカラなのは、このためです。

就寝前と起床後の一杯が、1日のコンディションを左右します。

こんなあなたに

朝起きるのが苦手な人

夜中に足がつって目が覚めることがある人

エアコンをつけて寝るのが苦手な人

相棒ドリンクはコレ！

常温の水または白湯
就寝前に冷たい飲み物を飲むと、体が冷えすぎてしまったり、夜中にトイレに行きたくなったりする原因に。
内臓に負担をかけない常温の水や白湯をコップ1杯、ゆっくり飲むのがおすすめです。

経口補水液（少量）
夜中に足がつる「こむら返り」は、ミネラル不足のサイン。
経口補水液を就寝前に少量（100ml程度）飲んでおくと、予防につながることがあります。
まさに夜の「お守り」です。

牛乳・麦茶
起床後、からっぽの体に。
牛乳は水分と同時にタンパク質やミネラルを補給でき、麦茶は手軽にミネラルをチャージできます。
朝の目覚めをスッキリさせてくれる一杯です。

コンビニ？スーパー？薬局？あなたの“推し”はどこで買う？

さあ、あなたに必要なドリンクの種類が分かったら、次はそのドリンクをどこで手に入れるか、ですよね。

それぞれに強みと魅力があります。最強のドリンクを探す冒険に出かけましょう！

手軽さNo.1！コンビニで買うならこの3つ！

いつでも開いていて、どこにでもあるコンビニは、緊急時の強い味方！「ヤバい、今すぐ水分補給したい！」という時に駆け込める、まさに都会のオアシスです。

コンビニの強み
24時間営業、アクセスの良さ、定番商品の網羅性

選び方のコツ
新商品や限定フレーバーが出ていることも多いので、気分を変えたい時に覗いてみるのも楽しい！

おすすめドリンク	特徴と推しポイント
1. ポカリスエット or アクエリアス	スポーツドリンクの二大巨頭。どちらを選ぶかは好みですが、困ったらまずコレ！発汗量が多い時に頼りになります。
2. グリーンダカラ やさしい麦茶	小さなお子様からお年寄りまで、家族みんなで飲めるやさしい味わい。カフェインゼロ＆アレルギー特定原材料等28品目不使用。
3. 天然水 or ミネラルウォーターのPB商品	各社が出しているプライベートブランド（PB）は、高品質なのにリーズナブル。手軽な水分補給に最適です。

実は種類豊富！スーパーの狙い目コーナーはここだ！

日常的に利用するスーパーは、熱中症対策ドリンクの宝庫！

大容量パックや粉末タイプなど、コスパ最強のアイテムが見つかります。

スーパーの強み
価格の安さ、大容量・粉末タイプの豊富さ、選択肢の多さ

選び方のコツ
ドリンクコーナーだけでなく、「健康食品コーナー」や「介護用品コーナー」に、専門的なドリンクが置かれていることもあるので要チェック！

狙い目1：粉末ドリンクコーナー

スポーツドリンクや麦茶の粉末タイプは、ペットボトルで買うより断然お得！

自分で濃さを調整できるのも嬉しいポイント。

マイボトル派の強い味方です。

狙い目2：お茶コーナー

定番の麦茶だけでなく、ルイボスティー、コーン茶、はとむぎ茶など、カフェインゼロでミネラル豊富なお茶がたくさん！

日替わりで楽しむのもいいですね。

狙い目3：介護用品コーナー

あまり知られていませんが、このコーナーには高齢者向けの飲みやすい経口補水液や、栄養補助飲料が並んでいます。

ゼリータイプなど、嚥下（えんげ）が心配な方でも安心な製品が見つかる穴場です。

困った時の駆け込み寺！薬局で選ぶべき珠玉の逸品

「もう、しんどくて限界…」

「どのドリンクが本当に効くのか、専門家に相談したい！」

そんな時は、迷わずお近くの薬局へ！

薬局には、あなたの体を本気で救うための“珠玉の逸品”が揃っています。

薬局の強み
・薬剤師や登録販売者という専門家がいる
・効果の高い製品が揃っている
・症状に合わせた的確なアドバイスがもらえる

選び方のコツ
恥ずかしがらずに、今の自分の症状（「めまいがする」「足がつった」など）を具体的に伝えてください。

あなたに最適な一本を、プロの視点で選んでくれます。

薬局でこそ買うべき最強ドリンク

経口補水液
経口補水液は、薬局で買うのが一番です。
なぜなら、製品によって電解質濃度や糖分濃度が微妙に異なり、それぞれに特徴があるからです。

代表的な経口補水液	特徴	こんな時におすすめ
OS-1（オーエスワン）	電解質濃度が最も高く、脱水症のための食事療法として国が許可した「個別評価型病者用食品」。まさに“飲む点滴”。	下痢、嘔吐、発熱など、明らかに脱水状態に陥っている時。
アクアソリタ	OS-1よりリンゴ風味で飲みやすい。電解質バランスも良く、日常の水分・電解質補給から軽度の脱水まで幅広く使える。	起床時や入浴後、軽い脱水症状を感じた時。
G-OS（ジーオーエス）	OS-1のゼリータイプ。誤嚥しにくいので、お子様や高齢者の方でも安心して摂取できる。	飲み込む力が弱い方の水分補給に。

【引用元情報】

本記事の作成にあたり、以下の情報を参照しました。

• 厚生労働省：「熱中症予防のために」、「健康のため水を飲もう」推進運動
• 環境省: 熱中症予防情報サイト
• 日本スポーツ協会: 「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」
• 大塚製薬株式会社: ポカリスエット公式サイト、OS-1公式サイト

まとめ：自分にぴったりの飲み物で、もう夏は怖くない！

いかがでしたか？

熱中症対策で最も重要なのは、自分自身の体の状態と、今いる環境（シーン）を正しく理解し、それに合った最適な飲み物を選ぶことです。

• まずは「隠れ脱水度」をチェックして、自分の状態を知る。
• 「通勤」「スポーツ」「室内」「睡眠時」といったシーンに合わせて、賢くドリンクを使い分ける。
• コンビニ、スーパー、薬局それぞれの強みを活かして、あなたにおすすめの相棒を見つける。

この記事で紹介した知識は、あなた自身だけでなく、あなたの大切な家族や友人を守るための武器になります。

今年の夏は、自分にぴったりの飲み物を片手に、最高に楽しく、そして健康的に乗り切りましょう！もう、夏の不調は怖くありません！