「なんか、だるい…」「夏なのに体が冷える…」
キンキンに冷えた室内は天国のはずなのに、なぜか体は絶不調。
そんな経験はありませんか？
夏の快適な生活に欠かせないクーラーですが、一歩間違えると心と体に深刻なダメージを与える「クーラー病（冷房病）」を引き起こしてしまいます。
この記事では、多くの人が悩むつらいクーラー病の症状と、その根本原因を徹底解説。
さらに東洋医学の知恵である漢方薬と、今日からすぐに始められるセルフケアを、誰よりも分かりやすく、そして熱くお伝えします！
「私のこの不調、年のせいかな…」なんて諦めないでください。
正しい知識とケアで、あなたの夏はもっと輝きを取り戻せます。
さあ、一緒に不調の迷宮から脱出しましょう！
あなたのその不調、実はクーラー病かも！？チェックしてみよう
「クーラー病ってよく聞くけど、自分もそうなのかな？」
まずは、あなたの体が発しているSOSサインに気づくことから始めましょう。
2ステップで、ご自身の状態を客観的に見つめてみてください。
Step1：どんな症状がある？
以下の項目にいくつ当てはまるか、チェックしてみましょう。
☐ とにかく体がだるくて、朝起きるのがつらい。
☐ 肩こりや首こりが以前よりひどくなった気がする。
☐ ズキズキする頭痛や、頭が重い感じが続いている。
☐ 夏なのに手足が氷のように冷たい。
☐ 夕方になると、足がパンパンにむくむ。
☐ 食欲がなく、胃がもたれたり、下痢や便秘をしたりする。
☐ めまいや立ちくらみがすることがある。
☐ よく眠れなかったり、夜中に目が覚めたりする。
☐ 鼻水や鼻づまり、軽い咳など、カゼのような症状がある。
☐ なんとなくやる気が出ず、イライラしたり落ち込んだりする。
Step2：症状の重症度はどれくらい？
Step1で当てはまった症状は、あなたの生活にどれくらい影響していますか？
☆ レベル1： 「言われてみれば、時々気になるかな？」という程度。
☆ レベル2： 「うん、結構つらい。毎日ではないけど、頻繁に感じる」という程度。
☆ レベル3： 「本当につらくて、仕事や家事に支障が出ている！」というレベル。
診断結果
◎ Step1で1～2個、かつレベル1の方
クーラー病の“予備軍”かも。今のうちに対策を始めましょう！
◎ Step1で3個以上、またはレベル2以上の方
それは紛れもなくクーラー病のサインです！
でも、安心してください。
この記事を読めば、具体的な解決策が必ず見つかります。
クーラー病ってどんな症状？体からのSOSサインを見逃すな
チェックリストで「ドキッ」としたあなた。
クーラー病は、本当にいろいろな症状で私たちを苦しめます。
ここでは、代表的な症状をさらに詳しく見ていきましょう。
だるさや疲労感が抜けない
「まるで泥沼に足を取られたみたい…」
クーラー病の代表格が、この全身の倦怠感です。
十分な睡眠をとったはずなのに、朝から体がなまりのように重い。
仕事や家事に集中できず、常に疲労感がつきまとう。
これは、体が必死に体温を保とうとして、エネルギーを無駄遣いしている証拠。
まさに、あなたの体は静かな悲鳴を上げているのです。
頭痛や肩こりがひどくなった
「頭に重い鋼鉄のヘルメットを被ってるみたい…」
「マッサージに行ってもその場しのぎ…」
そんな経験はありませんか？
クーラーによる冷えは、全身の血行を悪化させます。
特に、首や肩周りの筋肉はガチガチに緊張し、常に重い荷物を背負っているような状態に。
この血行不良が、緊張型頭痛を引き起こし、ズキズキ、ジワジワとした痛みがあなたを「むしばみ」ます。
冷えやむくみが気になる
「夏なのに、足先は真冬…」
クーラーの冷気は、温かい空気より重く、足元に溜まりやすい性質があります。
そのため、下半身の血行が特に悪化し、手足の末端が氷のように冷たくなります。
さらに、血行不良は水分代謝の悪化にもつながり、夕方には足がパンパンにむくんで靴がきつくなる、なんてことも。
これは体が水分をうまく排出できずに悲鳴を上げているサインです。
食欲不振や胃腸の調子が悪い
「大好きなご飯が美味しくない…」
冷えは、内臓の働きも鈍らせます。
特に胃腸はデリケート。
体が冷えることで消化酵素の働きが弱まり、食欲不振や胃もたれ、便秘、下痢といったつらい症状を引き起こします。
夏バテだと思っていたその不調、実はクーラーによる「内臓の冷え」が原因かもしれません。
なぜクーラー病になるの？自律神経の乱れが原因だった
では、なぜクーラーにあたるだけで、これほど多くの不調が起こるのでしょうか？
その黒幕は、ズバリ「自律神経の乱れ」です。
この自律神経こそが、私たちの体温、心臓の鼓動、呼吸、消化、血圧、汗の量といった、生命を維持するためのあらゆる機能を、私たちが意識することなくコントロールしている「司令塔」なのです。
自律神経には、活動モードの「交感神経（アクセル）」と、リラックスモードの「副交感神経（ブレーキ）」があります。
この2つがシーソーのようにバランスを取り合うことで、私たちの健康は保たれています。
しかし、夏の過酷な環境が、この精巧なシステムを狂わせてしまうのです。
１．激しい温度差によるパニック
35℃を超える猛暑の屋外から、25℃に設定されたオフィスへ。
特に屋外との温度差が5℃以上になると、体は「緊急事態だ！」と大きなストレスを感じ、パニックを起こします。
２．自律神経の混乱
体は必死に体温を調節しようと、交感神経と副交感神経をフル稼働させます。
しかし、この温度差が何度も繰り返されると、自律神経は混乱し、アクセルとブレーキが同時に踏まれているような異常事態に陥ります。
３．機能の低下
自律神経が疲弊しきってしまうと、本来コントロールされるべき体温調節、血流、ホルモンバランス、胃腸の働きなどがすべてうまく機能しなくなります。
この「自律神経の機能不全」こそが、クーラー病の正体。
つまり、クーラー病を治すには、この乱れた自律神経のバランスを、優しく整え直してあげることが何よりも大切なのです。
【参照元】 自律神経の働きについては、厚生労働省が提供する健康情報サイト「e-ヘルスネット」でも詳しく解説されています。体の仕組みを正しく知ることが、改善への第一歩です。
薬剤師がおすすめ！クーラー病に効く漢方薬【タイプ別・徹底解説】
「自律神経を整えるって、どうすればいいの？」
そんな時、これ以上ないほど心強い味方になってくれるのが、東洋医学の至宝「漢方薬」です。
漢方薬は、特定の症状をピンポイントで叩く西洋薬とは異なり、体全体のバランスの乱れを根本から整えるのが大得意。
まさに、自律神経の乱れが原因であるクーラー病には、うってつけの治療法と言えるでしょう。
ここでは、あなたの主な症状タイプに合わせて、薬剤師が厳選した処方を一つひとつ詳しくご紹介します！
【注意】
漢方薬は体質によって合う・合わないがあります。
また、医薬品ですので副作用のリスクもゼロではありません。
服用を希望する場合は、自己判断せず、必ず医師や薬剤師、登録販売者に相談してください。
【タイプ１：夏バテ気味で、とにかくダルいあなたへ】
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
「“元気のエンジン”を再始動！疲れ果てたあなたに贈る、飲む栄養ドリンク」
☆ こんな症状にオススメ
・とにかく体がだるい、疲労感がすごい
・食欲がない、胃腸が弱っている
・気力・やる気が出ない、声に力がない
・少し動くと汗が止まらない
☆ なぜ効くの？（薬剤師の視点）
東洋医学では、生命エネルギーの根源を「気（き）」と考えます。
クーラー病によるだるさや夏バテは、胃腸機能が低下し、食べ物から十分な「気」を作り出せなくなった状態（気虚：ききょ）が原因です。
補中益気湯は、弱った胃腸の働き（中）を補い（補）、エネルギー（気）を増やす（益）という、名前の通りの働きで、体の根本から元気をチャージしてくれます。
☆ 服用ポイント
胃腸の働きを助けるため、食前に服用するのが一般的です。
元気を補う基本の処方として、多くの方に選ばれています。
清暑益気湯（せいしょえっきとう）
「夏の暑さと汗に打ち勝つ！“飲む点滴”でうるおいチャージ」
☆ こんな症状にオススメ
・夏バテでぐったりしている
・汗をかきすぎて体がだるい
・口やのどが渇く
・食欲がなく、下痢をしやすい
☆ なぜ効くの？（薬剤師の視点）
夏の厳しい暑さ（暑邪：しょじゃ）は、私たちの「気」と体の「うるおい（津液：しんえき）」の両方を奪い去ります。
清暑益気湯は、その名の通り「暑さを清め、気を益す」漢方薬。体にこもった熱を冷ましながら、消耗した気とうるおいを同時に補給し、夏のダメージから体を回復させてくれます。
☆ 服用ポイント
夏に特化した処方です。
夏風邪や、暑い環境での作業による消耗にも応用されます。
補中益気湯が「胃腸の冷え」が目立つだるさに使われるのに対し、こちらは「夏の暑さ」による消耗に使われると区別すると分かりやすいです。
【タイプ２：冷えがガンコ！むくみや痛みもつらいあなたへ】
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
「冷えとむくみに悩む女性の救世主！血の巡りを整え、温かい体に」
☆ こんな症状にオススメ
・手足の冷えがひどい
・夕方になると足がパンパンにむくむ
・生理痛や生理不順がある
・疲れやすい、貧血気味、立ちくらみ
☆ なぜ効くの？（薬剤師の視点）
特に女性に多い冷えやむくみは、栄養を運ぶ「血（けつ）」の不足（血虚：けっきょ）と、巡りの悪さが原因。
当帰芍薬散は、「血」を補い、その巡りを良くすることで、体の隅々まで温かい血液を届け、冷えとむくみの両方にアプローチする名処方です。
☆ 服用ポイント
継続して服用することで、冷えにくい体質へと導きます。
婦人科系の不調にも幅広く使われる、女性のお守り的な漢方薬です。
五積散（ごしゃくさん）
「冷えが引き起こす万病に！“全身まるごと温めデトックス”」
☆ こんな症状にオススメ
・冷えが強く、頭痛や腰痛、関節痛もある
・胃腸の調子も悪く、吐き気や食欲不振がある
・カゼのひきはじめのように、ゾクゾクと寒気がする
☆ なぜ効くの？（薬剤師の視点）
クーラー病の症状が一つではなく、あちこちに複合的に出ている…。
そんな時は、気・血・水の巡りがすべて滞り、さらに「寒（かん）」と「湿（しつ）」という邪気が体に入り込んでいる状態です。
五積散は、体を温めながら発汗を促し、これらの滞りや邪気を“全身まるごと”追い払ってくれる、まさに「冷えの万能薬」。
クーラーが効いた部屋でゾクッとした時のレスキュー薬としても頼りになります。
☆ 服用ポイント
冷えによる様々な症状に悩まされている場合に試す価値ありです。
真武湯（しんぶとう）
「体の芯から凍えるあなたへ。新陳代謝の“火種”を灯す、最終兵器」
☆ こんな症状にオススメ
・体が芯から冷え、強い疲労倦怠感がある
・めまい、ふらつきがある
・下痢をしやすい、腹痛がある
・むくみがひどい
☆ なぜ効くの？（薬剤師の視点）
東洋医学では、体を温める力の根源である「腎陽（じんよう）」が著しく衰えると、新陳代謝そのものが低下し、深刻な冷えが生じると考えます。
真武湯は、この生命力の火種とも言える「腎陽」をパワフルに補い、体を根本から温める処方。新陳代謝の低下にまで関わるような、重い冷えとだるさに使われます。
☆ 服用ポイント
体を温める力が非常に強いため、専門家による慎重な判断が必要な漢方薬です。自己判断での服用は避けましょう。
【タイプ３：胃腸の不調がメイン…食欲不振や胃痛に悩むあなたへ】
六君子湯（りっくんしとう）
「食欲不振と胃もたれに！“胃腸の応援団長”」
☆ こんな症状にオススメ
・食欲がない、食べても美味しくない
・胃がもたれる、みぞおちあたりがポチャポチャする
・疲れやすい、手足がだるい
☆ なぜ効くの？（薬剤師の視点）
胃腸の機能が低下すると、「気」が不足するだけでなく、体内に余分な「水」が溜まりやすくなります。
六君子湯は、元気を補う4種類の生薬（四君子湯）に、水の巡りを良くする2種類の生薬を加えた処方。
「気」を補いながら、胃腸の働きを邪魔する余分な水分を取り除くことで、食欲不振や胃もたれを根本から改善します。
☆ 服用ポイント
胃腸虚弱タイプの方の、夏場の体調管理にもおすすめです。
人参湯（にんじんとう）
「冷えたお腹を直接温める！“お腹のホッカイロ”」
☆ こんな症状にオススメ
・胃腸が冷えて痛む、下痢や嘔吐がある
・冷たいものを飲むとすぐに調子が悪くなる
・食欲がなく、胸やけがする
☆ なぜ効くの？（薬剤師の視点）
その名の通り「人参」を主薬とし、体を温める生薬だけで構成された、まさに“お腹のカイロ”。
冷たい飲食物やクーラーで直接冷え切ってしまった胃腸を、内側からパワフルに温め、止まってしまった消化機能を再稼働させてくれます。
☆ 服用ポイント
冷えによる急な胃腸トラブルの頓服的な使用にも適しています。
慢性的な胃腸虚弱には六君子湯、急な冷えには人参湯、と使い分けるのがコツです。
【タイプ４：精神的な不調も…イライラや不安を感じるあなたへ】
加味逍遙散（かみしょうようさん）
「乱れた心の天気予報を“晴れ”にする！イライラ・クヨクヨに」
☆ こんな症状にオススメ
・理由もなくイライラする、怒りっぽい
・落ち込みやすい、不安になる
・眠りが浅い、寝付けない
・肩こり、頭痛、のぼせなどもある
☆ なぜ効くの？（薬剤師の視点）
自律神経の乱れは、体の不調だけでなく、心の不調にも直結します。東洋医学では、「気」の流れが滞る（気滞：きたい）と、イライラや不安が起こると考えます。
加味逍遙散は、滞った「気」の流れをスムーズにし、さらに体の余分な熱を冷ますことで、興奮した神経を鎮め、心と体の両方からバランスを整えてくれます。
☆ 服用ポイント
身体的な症状に加え、精神的な不調が強い場合に特に効果的です。
クーラーによるストレスで心が疲弊している方に。
表：症状タイプ別おすすめ漢方早見表
| あなたの主な悩みは？ | おすすめの漢方薬 |
| 【夏バテ・だるさ】タイプ | 補中益気湯、清暑益気湯 |
| 【冷え＋複合症状】タイプ | 当帰芍薬散、五積散、真武湯 |
| 【胃もたれ・食欲不振】タイプ | 六君子湯、人参湯 |
| 【イライラ・心の不調】タイプ | 加味逍遙散 |
【引用元】 各漢方薬の効能・効果は、医薬品の添付文書、および漢方薬メーカー（例：株式会社ツムラ、クラシエ薬品株式会社）の公式サイトに基づいています。
今日からできる！クーラー病を改善するセルフケア術
漢方薬と合わせて行いたいのが、日々の生活習慣の見直しです。
ここでは、誰でも今日から始められる、効果絶大のセルフケア術を伝授します！
温度設定を見直そう
根本原因である「急激な温度差」をなくすことが最も重要です。
〇 設定温度の目安
外気温との差が5℃以内、室温は26℃～28℃が理想です。
湿度が高い日は除湿機能を活用し、体感温度を下げましょう。
〇 風に直接当たらない工夫
クーラーの風は、気づかぬうちに体を深部から冷やします。
カーディガンやひざ掛け、レッグウォーマーなどを常備し、「首・手首・足首」の3つの首を冷やさないようにしましょう。
サーキュレーターで空気を循環させ、直接風が当たらないようにするのも効果的です。
血行を良くする簡単ストレッチ
ガチガチに固まった筋肉をほぐし、血の巡りを良くしましょう。
〇 肩甲骨ストレッチ
両手を後ろで組み、グーッと胸を張るように伸ばします（肩甲骨を中央に寄せるイメージ！）。
この時、息を止めないのがポイントです。
〇 足首ストレッチ
座ったまま、かかとを床につけてつま先を上げ下げ。
さらに、足首を内外にグルグル回しましょう。血行のポンプ役であるふくらはぎを刺激できます。
体を温める食べ物を取り入れよう
食べ物にも、体を温めるものと冷やすものがあります。
意識して温かいものを選びましょう。
表：体を温める食べ物 vs 冷やす食べ物
| 積極的に摂りたい！体を温める食べ物 | 摂りすぎ注意！体を冷やす食べ物 |
| 香味野菜： ショウガ、ニンニク、ネギ、ニラ | 夏野菜： トマト、きゅうり、なす、レタス |
| 根菜類： ニンジン、ごぼう、レンコン、かぼちゃ | 南国の果物： バナナ、パイナップル、マンゴー |
| 発酵食品： 味噌、納豆、キムチ | 冷たいもの： アイス、かき氷、冷たいジュース |
| タンパク質： 肉、魚、卵、大豆製品 | 精製されたもの： 白砂糖、小麦粉 |
おすすめちょい足しレシピ
いつものお味噌汁に、体を温めるショウガ、エネルギー源になる豚肉、血行を良くするネギ、食物繊維豊富な根菜をプラスした「具沢山・食べる豚汁」は、クーラー病対策の最強メニューです！
温かいスープやハーブティーもおすすめです。
入浴で自律神経を整える
夏はシャワーだけで済ませがちですが、これでは体の芯の冷えは取れません。
38℃～40℃のぬるめのお湯に、15分以上ゆっくり浸かるのがポイント。
これにより、リラックスモードの副交感神経が優位になり、乱れた自律神経のバランスが整います。
血行も促進され、心身ともにリラックスできる最高のセルフケアです。
クーラー病を予防するコツ！夏を快適に過ごそう
一度改善しても、油断は禁物。
来年以降もクーラー病に悩まされないための「予防」こそが最強の治し方です。
適度な運動を習慣にする
おすすめは、夕方涼しくなってからの20分程度のウォーキング。
じんわり汗をかくことで、自律神経が整います。
室内でできるスクワットも、下半身の大きな筋肉を鍛え、熱を生み出しやすい体を作るのに効果的です。
生活リズムを整える
決まった時間に起き、決まった時間に寝る。
当たり前のことですが、これが自律神経を安定させる基本です。
特に睡眠時間をしっかり確保しましょう。
汗をかく練習をする
普段からクーラーの効いた部屋にいると、汗腺の機能が低下します。
運動や半身浴などで、上手に汗をかく習慣をつけ、体温調節機能を鍛えておきましょう。
まとめ つらいクーラー病も正しいケアで必ず改善できる
この記事では、つらいクーラー病の症状の正体と、その治し方について、漢方薬とセルフケアの両面から詳しく解説しました。
重要なのは、その不調が自律神経の乱れという体からのSOSサインであることに気づき、「体を温め、血行を良くし、巡りを整える」という正しいアプローチを実践することです。
今回ご紹介した漢方薬やセルフケアは、どれも今日から始められるものばかり。
もう「夏だから仕方ない」と諦める必要はありません。
正しい知識を武器に、つらいクーラー病を乗り越え、今年の夏を最高の思い出でいっぱいにしましょう！